怎樣控制食欲和減肥

減肥，我覺得是一件很辛苦的事情，曾經(jīng)為了減肥我也走了很多彎路，做了很多瘋狂傷害身體的事情，所以對于急于減輕體重的美眉你，我很同情，也很理解。首先，想說的一點是，無論能否減肥成功，愛惜身體是必須的。你現(xiàn)在還小，還在發(fā)育期，激素類的藥物很可能會對你的成長有不利影響，曾經(jīng)就有同學(xué)因為使用減肥藥而內(nèi)分泌失調(diào)，結(jié)果減肥不但沒成功，還去看中醫(yī)，調(diào)理了很久 。所以，我想說還是運動+節(jié)食吧，不要貪圖減肥速度快傷了身體，而健康的減肥過程必然也是一次對你毅力很好的磨練，現(xiàn)在找些可以揚長避短的衣服 問題也不大啊。減肥時三餐應(yīng)該構(gòu)建一個倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。睡前三小時不能吃任何東西，每餐過后站半小時。每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應(yīng)該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個大概。控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。你要知道有些東西可以少吃一點點，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。當(dāng)然如果哪天你實在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時間一定要在午飯后，找個地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時，身體的吸收能力是很可怕的強大的。運動一周3-4即可，每次堅持40分鐘，運動種類根據(jù)你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運動中卡路里的消耗大卡，以60公斤的人運動1小時計有氧操 354羽毛球休閑 266籃球比賽 472自行車休閑 236打掃家居 207跳舞 266跑步 472游泳普通強度 472排球比賽 236散步 148保齡球 177低熱量食物建議:番茄1.熱量極低:番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。2.富含維他命a、c及其它元素:維他命a會令皮膚保持健康。而一個番茄已經(jīng)含有一個成年人一天所需的維他命c50毫克，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強化血管。3.可抗氧化:番茄中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。4.去油力力特強:番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。5.可以防癌:番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。海帶海帶中的碘極為豐富，它是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，而頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發(fā)飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄；所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。豆芽人吃豆芽能減少體內(nèi)乳酸堆積，消除疲勞。近年發(fā)現(xiàn)豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內(nèi)抗生素，增加體內(nèi)抗病毒、抗癌腫的能力。好了，大概就這樣吧。如果你實在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到萬不得已還是不要嘗試吧，會很難過的。祝你減肥成功！