我21歲女體重70kg工作時間是早九點晚九點請各位幫忙給點健康的減肥安排減肥藥廣告繞道謝謝

首先你要知道自己是哪種類型的肥胖是體表脂肪很厚 還是內(nèi)臟脂肪 還是肌肉型如果是體表脂肪 推薦你慢跑 剛開始可能覺得有點難 但是 堅持的話 效果非常明顯你想三個月瘦10斤 如果是慢跑 應(yīng)該不到2個月 就可以了。。。。你可以在上班前 也可以在下班后跑步前 先熱身一下 活動活動關(guān)節(jié) 拉伸一下腿 還有背如果你計劃跑30分鐘 那么做5分鐘的熱身 跑30分鐘 最后再做10分鐘的拉伸 可以放松下肌肉按摩一下 腿 把乳酸排出去 這樣可以緩解第二天肌肉酸疼剛開始運動的時候 肯定會疼幾天的 過幾天就好 要堅持如果內(nèi)臟脂肪很嚴重 那么建議每天 加一個動作 就是 伏地支撐 每天一分鐘就OK 這個動作剛開始估計只能堅持十幾秒 沒關(guān)系 分次 做夠一分鐘如果條件允許 做做普拉提對于 減脂和塑形都有幫助不要刻意節(jié)食 長期的少量飲食 會造成新陳代謝緩慢 這樣 就會造成所謂的胖人體質(zhì)只要不要暴飲暴食 飲食清淡一些 就好了不要刻意去拉肚子 拉肚子 減掉的 只是 便。。。不是脂 一定要吃早餐 有什么不懂的可以問我 祝你減肥成功